Dave (27) gezondheidsexpert na weekje sportschool

Een week geleden schreef Bosschenaar Dave van Driel (27) zich in bij de sportschool bij hem in de buurt. Na een week fanatiek trainen heeft hij ineens heel veel verstand van gezondheid, voeding en beweging. Dave deelt zijn kennis gratis met zijn omgeving.

Dave verbaast zich over de inefficiënte wijze waarop anderen met fitness bezig zijn: “Ik zie aan de manier waarop veel jongens trainen dat ze geen idee hebben wat ze doen. Dat is jammer, want je wilt natuurlijk optimaal resultaat. Zulke jongens kiezen ook vaak voor de apparaten, terwijl losse gewichten zo veel effectiever zijn. Mijn tip: stel duidelijke doelen, maak een plan en hóud je ook aan dat plan.”

Volgens Dave is de rustdag essentieel, terwijl veel fanatieke sporters die juist overslaan: “Weet je wat het is? Tijdens de krachttraining creëer je scheurtjes in je spieren. Op de rustdag gaat je lichaam daarvan herstellen. Het lijkt gek, maar dan bouw je dus juist je spiermassa op. Veel jongens maken in het begin de fout om elke dag dezelfde spiergroepen te trainen. Dan breek je je lichaam eigenlijk af. Heel belangrijk is ook om eens in de zes weken je schema te wijzigen. Je lichaam went namelijk aan de oefeningen die je doet. Dan boek je dus geen resultaat meer.”

Dave ziet bij de meer onervaren jongens dat ze vaak te hard van stapel lopen, een ‘rookie-mistake’: “Je training moet maximaal een uur duren. Het deel krachttraining eigenlijk niet langer dan 45 minuten. Anders maak je te veel stresshormoon aan en dan kan je lichaam niet meer herstellen. Het lijkt heel goed om zo lang mogelijk in de sportschool te blijven hangen, maar je kunt beter kort trainen. Maar dan wel het maximale eruit halen natuurlijk. Als je wilt groeien, dan moet je het echt bij maximaal acht herhalingen in sets van vier houden.”

Het verrast Dave dat hij mensen na hun rondje krachttraining nog op de loopband of de crosstrainer ziet: “Na een goede spiertraining heb je eigenlijk geen cardio nodig. Zeker als je korte setjes op maximaal gewicht doet, verbrand je al heel veel vet. Als je toch cardio wilt doen, heeft alleen een intervaltraining effect. Drie kwartier op hetzelfde tempo lopen heeft geen enkele zin, een kwartiertje interval werkt veel beter.”

De training is volgens Dave slechts de helft van het verhaal. Volgens hem is voeding minstens zo belangrijk: “Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Zeker na je sportdag móet je goed ontbijten. Daarna kun je per maaltijd afbouwen. Veel mensen eten ‘s avonds het meest, maar je kunt het beter omdraaien. ‘s Nachts beweeg je niet, dus dan slaat je lichaam al die energie op als vet. Dan word je nooit echt droog.”

Dave stelt dat de hetze tegen koolhydraten overdreven is: “Je kunt best koolhydraten eten, maar je moet gewoon goed kijken wanneer. Op dagen dat je sport, heeft je lichaam die energie gewoon nodig. Op je rustdagen moet je er wel mee oppassen. Dan is het eiwitten, eiwitten, eiwitten. Maar let op: je mag nooit honger hebben. Als je dat gevoel krijgt, moet je gewoon lekker aanvullen met groenten. En na een intensieve training zweer ik natuurlijk bij eiwitshakes met whey-proteïne.”

Ten slotte heeft Dave nog een belangrijke tip voor jongens die werken aan hun strandlichaam: “Ik zeg altijd: never skip legday!”