Over twee weken een marathon en vergeten te beginnen met hardlopen? Met het De Speld Sport trainingsschema verschijn zelfs jij voorbereid aan de start.
Week 1
Maandag: rustdag
Dinsdag: joggen, 10 kilometer (waarvan 6x 5 minuten wandelen)
Woensdag: herstellen
Donderdag: herstellen
Vrijdag: herstellen
Zaterdag: rustdag
Zondag: inlezen over optimale voeding (50 minuten)
Week 2
Maandag: intervaltraining: 4×1 minuten sprinten, 2×2 minuten op 70%, 5 minuten op 50% afbouwend naar 40%, 5×8 minuten op 30%, eindsprint (1 minuut), 2 herhalingen
Dinsdag: herstellen
Woensdag: 15 km over al je grenzen heen
Donderdag: krachttraining: upper core exercises (bicycle crunches, hollow body hold, side plank)
Vrijdag: kijken naar filmpjes van marathonrenners, betere hardloopschoenen bestellen, instagram caption voorbereiden
Zaterdag: 35 km (op 80%, je moet morgen ook nog)
Zondag: Marathon
Binnenkort: het De Speld Sport marathon-voedingsschema
